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El sedentarismo en el entorno laboral se ha consolidado como uno de los riesgos emergentes más relevantes en materia de salud y prevención de riesgos laborales. La falta de actividad física durante la jornada, especialmente en puestos de oficina o trabajos prolongados frente a pantalla, favorece el desarrollo de enfermedades crónicas, trastornos musculoesqueléticos y una menor calidad de vida laboral.

Desde Europreven, abordamos esta realidad desde una perspectiva integral, promoviendo estrategias que reduzcan el tiempo sedentario, mejoren los hábitos saludables y favorezcan la prevención activa en el lugar de trabajo, adaptada a las características de cada organización.

Efectos del trabajo sedentario sobre la salud de las personas trabajadoras

Diversos estudios han demostrado que permanecer sentado durante muchas horas al día aumenta significativamente el riesgo de desarrollar problemas de salud asociados al trabajo sedentario, como obesidad, enfermedades cardiovasculares o dolor lumbar. Estos efectos son acumulativos y pueden derivar en bajas laborales, menor rendimiento y reducción de la calidad de vida en el ámbito profesional.

Obesidad y enfermedades metabólicas

La inactividad física favorece la acumulación de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal. Esto se asocia con mayor riesgo de diabetes tipo 2, resistencia a la insulina y dislipemias, y es más frecuente en empresas donde no se promueve la actividad física regular en el trabajo.

Enfermedades cardiovasculares

El sedentarismo en el trabajo incrementa entre un 20 y un 30% el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares, como infartos o accidentes cerebrovasculares. Incorporar pausas activas en la oficina o fomentar la movilidad puede reducir estos índices significativamente.

Trastornos musculoesqueléticos

El dolor lumbar, la tensión cervical y la pérdida de fuerza muscular son efectos comunes del sedentarismo prolongado. Un entorno sin ergonomía adecuada ni promoción del movimiento favorece estas dolencias, que afectan tanto al confort como al rendimiento de la persona trabajadora.

Diferencias de género frente al sedentarismo laboral

Diversas investigaciones revelan diferencias de género en los efectos del sedentarismo. Las mujeres presentan más tendencia a desarrollar osteoporosis y problemas metabólicos, mientras que los hombres muestran mayor incidencia de eventos cardiovasculares. Esto pone de manifiesto la necesidad de diseñar estrategias preventivas ajustadas por perfil y puesto de trabajo.

Prevención del sedentarismo: claves para mejorar la salud laboral

En Europreven trabajamos junto a las empresas para desarrollar planes eficaces contra el sedentarismo laboral. Algunas de las acciones clave incluyen:

• Implementar pausas activas estructuradas cada hora, con estiramientos o breves desplazamientos.
   
• Fomentar el uso de escritorios de pie o caminadoras de escritorio.
   
• Promover el uso de escaleras en lugar de ascensores mediante señalización visible.
   
• Adaptar el mobiliario y los espacios para favorecer la movilidad y una postura ergonómica correcta.
   
• Establecer políticas de alimentación saludable en el lugar de trabajo, con opciones equilibradas en comedores y máquinas expendedoras.
   
• Realizar talleres de concienciación y educación para la salud centrados en hábitos activos y prevención de enfermedades asociadas al sedentarismo.
   
• Facilitar la flexibilidad horaria para que las personas trabajadoras puedan integrar actividad física en su rutina diaria.
   

Cómo fomentar hábitos saludables desde la empresa

Para cambiar la cultura sedentaria, es clave involucrar a toda la organización. Desde la dirección hasta el personal técnico, la promoción de entornos saludables requiere planificación, seguimiento y compromiso. Algunas buenas prácticas:

• Adaptar las estrategias a las características reales del centro de trabajo.
   
• Incluir a las personas trabajadoras en el diseño de las acciones para aumentar su participación.
   
• Evaluar la efectividad de las intervenciones con indicadores claros.
   
• Acompañar los cambios con materiales visuales, formaciones breves y espacios para compartir experiencias.
   

Conclusión

El trabajo sedentario representa un riesgo laboral que, aunque invisible a corto plazo, tiene consecuencias muy tangibles para la salud. Actuar desde la prevención permite no solo reducir bajas y enfermedades, sino también mejorar el bienestar y la productividad.

En Europreven, ayudamos a las empresas a detectar y corregir los riesgos derivados del sedentarismo, desarrollando planes integrales y sostenibles que priorizan la salud en el lugar de trabajo.

En Europreven, cuidamos de las personas trabajadoras desde la prevención inteligente.

AUTORA: Dra. Mercedes Rodríguez-Caro de la Rosa, Médico del Trabajo de Europreven